Ryba z blachy z warzywami z soczystą salsą - jednoblachowe danie obiadowe, a do tego fit i zdrowe :)

  
1 5 5 10
2014-08-08
25 minut
bardzo łatwe
Porcje: 4-6
Kuchnia europejska
Ryba z blachy z warzywami z soczystą salsą - jednoblachowe danie obiadowe, a do tego fit i zdrowe :)

Ryba z blachy z warzywami z soczystą salsą to jednoblachowe danie obiadowe, które jest fit. Warto go sprawdzić, bowiem ryby to szlachetne i smaczne mięso, które wspaniale wpływa na nasz organizm i zdrowie. Wystarczy 20 minut, by przygotować smaczne danie. Przepis ten jest bardzo uniwersalny i można zmieniać go według własnych smaków.


Składniki na ryba z blachy z warzywami z soczystą salsą - jednoblachowe danie obiadowe, a do tego fit i zdrowe :)

ryba:
filety ryby o łącznej wadze ok. 50-60 dag (np. łosoś, okoń, morszczuk, dorsz)
1 łyżka oleju
sok z połowy limonki (można zastąpić cytryną)
3-4 ząbki czosnku
sól
świeżo zmielony czarny pieprz

warzywa (przykładowy zestaw, możesz go dowolnie zmieniać):
2 garście fasolki szparagowej
3 marchewki
3 ziemniaki
2 cykorie
1 kalarepka
1 łyżka oleju
sól

salsa:
1 dojrzałe awokado
1/2 czerwonej cebuli
2 pomidory
sok z połowy limonki
1 łyżka oleju
sól
świeżo zmielony czarny pieprz
liście świeżej kolendry (jeśli ich nie masz, po prostu ich nie dodawaj)

Przygotowanie dania ryba z blachy z warzywami z soczystą salsą - jednoblachowe danie obiadowe, a do tego fit i zdrowe :)

  1. Piekarnik nagrzej do 230 stopni Celsjusza i włącz funkcję grill. (ja bym zaczęła od tego zdania)
  2. Obrany czosnek pokrój na cienkie plasterki.
  3. Dokładnie osuszone filety spryskaj sokiem z limonki oraz olejem. Posól, dopraw pieprzem, porozkładaj na nich czosnek. Odstaw na czas przygotowania warzyw.
  4. Warzywa obierz, z fasolki odetnij końcówki. Ziemniaki, marchewki i kalarepkę pokrój na niezbyt małe kawałki - ich kształt niech będzie taki, jaki Ci się podoba :) Wszystkie warzywa, poza cykorią ugotuj przez 4-5 minut na parze - powinny pozostać jędrne.
  5. W czasie gotowania warzyw przygotuj salsę: cebulę pokrój na bardzo drobną kostkę. Na nieco większą kostkę pokrój obrane awokado - od razu spryskaj je sokiem z limonki (dzięki temu zachowa swój piękny kolor). Pomidory pokrój na ćwiartki, usuń sok i nasiona, następnie pokrój na drobną kostkę. Kolendrę posiekaj.
  6. Wszystkie składniki salsy przełóż do jednego naczynia, dodaj olej, sól i pieprz. Wymieszaj.
  7. Na blasze wyłożonej papierem do pieczenia ułóż warzywa, spryskaj je olejem, a cykorię dodatkowo jeszcze sokiem limonkowym. Posól. Obok warzyw ułóż filety.
  8. Wstaw do gorącego piekarnika i zapiekaj 12-15 minut - aż ryba będzie upieczona, a warzywa lekko przypieczone.
  9. Podawaj z salsą i zieloną sałatą z sosem winegret.


Ryba z blachy z warzywami z soczystą salsą - jednoblachowe danie obiadowe, a do tego fit i zdrowe - etap 1

Obrany czosnek pokrój na cienkie plasterki.
Dokładnie osuszone filety spryskaj sokiem z limonki oraz olejem. Posól, dopraw pieprzem, porozkładaj na nich czosnek. Odstaw na czas przygotowania warzyw.
Warzywa obierz, z fasolki odetnij końcówki. Ziemniaki, marchewki i kalarepkę pokrój na niezbyt małe kawałki - ich kształt niech będzie taki, jaki Ci się podoba :)




Ryba z blachy z warzywami z soczystą salsą - jednoblachowe danie obiadowe, a do tego fit i zdrowe - etap 2

W czasie gotowania warzyw przygotuj salsę: cebulę pokrój na bardzo drobną kostkę. Na nieco większą kostkę pokrój obrane awokado - od razu spryskaj je sokiem z limonki (dzięki temu zachowa swój piękny kolor). Pomidory pokrój na ćwiartki, usuń sok i nasiona, następnie pokrój na drobną kostkę. Kolendrę posiekaj.




Ryba z blachy z warzywami z soczystą salsą - jednoblachowe danie obiadowe, a do tego fit i zdrowe - etap 4

Wszystkie warzywa, poza cykorią ugotuj przez 4-5 minut na parze - powinny pozostać jędrne.




Ryba z blachy z warzywami z soczystą salsą - jednoblachowe danie obiadowe, a do tego fit i zdrowe - etap 3

Wszystkie składniki salsy przełóż do jednego naczynia, dodaj olej, sól i pieprz. Wymieszaj.




Ryba z blachy z warzywami z soczystą salsą - jednoblachowe danie obiadowe, a do tego fit i zdrowe - etap 5

Na blasze wyłożonej papierem do pieczenia ułóż warzywa, spryskaj je olejem, a cykorię dodatkowo jeszcze sokiem limonkowym. Posól. Obok warzyw ułóż filety.




Ryba z blachy z warzywami z soczystą salsą - jednoblachowe danie obiadowe, a do tego fit i zdrowe - etap 6

Wstaw do gorącego piekarnika i zapiekaj 12-15 minut - aż ryba będzie upieczona, a warzywa lekko przypieczone..


Ocena:
Komentarze są zamieszczane zgodnie z zasadami ich publikacji.