Lekka sałatka z pieczonym cytrynowym kurczakiem, grejpfrutem i pomarańczą
Nie wiesz, co dzisiaj na kolację? Chcesz zrobić prostą lecz oszałamiającą przystawkę? Znalazłaś się w dobrym miejscu i o dobrym czasie :) Zresztą każde miejsce i czas są dobre na tę sałatkę.
Jest orzeźwiająca, jak grejpfrut. Lekko słodka, jak pomarańcza. Chrupiąca, jak listki sałat. I sycąca, jak pieczona pierś z kurczaka o cytrynowym aromacie.
Nie trzeba wiele zachodu, by sprawić, że goście powiedzą WOW! A jak nie masz gości to radosne barwy wyciągną Cię z lekkiego dołka i rozweselą. Tak działa ta sałatka i już :)
A jak bardzo chcesz to i do pracy można ją zabrać. Tylko nie mieszaj wtedy sałaty z sosem, bo zwiędnie. I na pewno koleżanki i koledzy będą Ci zazdrościć i pewnie myśleć, że robiłaś ją całe popołudnie i wieczór. Nie wyprowadzaj ich z błędu, no chyba, że chcesz się podzielić przepisem.
I jeszcze jedno o tej sałatce: nie idzie w biodra ani brzuch, więc możesz jej zjeść całkiem sporo ;)
Sałatę podałam na desce, która wykonała Patrycja z www.patpottery.pl :)
Kliknij i zobacz, jakie tam są piękne naczynia :)
Składniki na lekka sałatka z pieczonym cytrynowym kurczakiem, grejpfrutem i pomarańczą
2 pomarańcze
1 grejpfrut czerwony
ulubiona mieszanka sałat (ja polecam taką, w której jest m.in. rukola i listki botwinki)
10-15 orzechów pistacjowych (można pominąć)
marynata do kurczaka:
skórka otarta z 1 cytryny
sok z połowy cytryny
2-3 ząbki czosnku (w zależności od wielkości)
1 łyżeczka suszonego oregano
3 łyżki oliwy
sól, pieprz
sos do sałatki:
1 łyżka soku z pomarańczy lub pół na pół z pomarańczy i grejpfruta
1 łyżka miodu
1 łyżka musztardy Dijon
1/4 szklanki oleju
pieprz
Przygotowanie dania lekka sałatka z pieczonym cytrynowym kurczakiem, grejpfrutem i pomarańczą
- Piekarnik nagrzej do 200 stopni Celsjusza (góra-dół, bez termoobiegu).
- Piersi umyj i wysusz ręcznikiem papierowym. W misce przygotuj marynatę: zetrzyj skórkę cytryny (wyszoruj ją wcześniej dobrze, a najlepiej użyj cytryny bio), wciśnij sok z połowy cytryny, zetrzyj lub przeciśnij przez praskę ząbki czosnku, dodaj oregano, pieprz, sól i wlej oliwę. Wszystko wymieszaj. Do marynaty włóż piersi kurczaka i wymieszaj tak, żeby jak najdokładniej pokryły się marynatą. Miskę przykryj folią spożywczą i włóż do lodówki. Wystarczy 30 minut marynowania, ale w takiej marynacie kurczak może spędzić całą noc.
- Blaszkę posmaruj lub spryskaj olejem, wyłóż na nią piersi kurczak i piecz około 30 minut (to zależy jak grube są piersi). Jeśli Twój piekarnik ma funkcję "grill" możesz ją włączyć 10 minut przed końcem pieczenia. Upieczone piersi kurczaka wyjmij z piekarnika do ostygnięcia.
- W tym czasie wyfiletuj pomarańcze i grejpfruta (na filmie poniżej możesz zobaczyć, jak robi się to szybko i łatwo).
- Przygotuj sos. Do słoiczka wlej sok pomarańczowy (można go wycisnąć z resztek po filetowaniu pomarańczy), miód, dodaj musztardę, pieprz i wlej olej. Zakręć słoiczek i wymieszaj składniki tak, żeby powstał gęsty sos. Możesz też użyć shakera do sosów.
- Pokrój pierś kurczaka w ukośne, niezbyt grube plastry.
- Sałatę wymieszaj delikatnie z sosem, część sosu zostaw do skropienia wierzchu sałatki. Najlepiej ułożyć ją na talerzu lub półmisku albo dosyć płytkiej misie na sałatę. Na listkach ułóż pokrojoną pierś z kurczaka, pomarańcze i grejpfruta. Skrop resztą sosu i ewentualnie posyp pokrojonymi orzechami pistacjowymi.
Rady:
Cytrynowa marynata nadaje się również do całego kurczaka. Należy wtedy wziąć podwójne proporcje. Można również użyć świeżego oregano, ok. 1 łyżki posiekanych listków.
Pierś można też usmażyć na patelni grillowej.
Do sosu do sałatki można dodać 1 starty ząbek czosnku.
Z tego filmu dowiesz się jak filetować pomarańcze i grejpfruty :)
- A, że mój syn zdrowo się odżywia i dość obficie (trenował i nadal trenuje sztuki walki), "śmieciowe" jedzenie nie wchodziło w rachubę. Drożdżówki i kefir ze sklepu nie wystarczały. Obiady w stołówce na uczelni nie były złe, ale stanowczo niezbyt dobrze zbilansowane.
- Wiesz, ja lubię gotować, więc codzienne przygotowanie kilku pudełek nie było dla mnie wyzwaniem, a raczej przyjemnością. Skorzystała z tego też oczywiście moja Żona, której nadal często przygotowuję jedzenie w pudełkach.
- Testowałem różne dania. Pewnie setki. Jedzenie do pudełek musi być bowiem pozbawione intensywnych aromatów oraz produktów, które są ciężkostrawne i mogą być powodem różnych dolegliwości, zwłaszcza przy siedzącym trybie.
Wszystkie dania muszą być pełne cennego białka, dających energię węglowodanów, odpowiedniej ilości tłuszczów oraz witamin i mikroelementów.
No jasne, że muszą być też smaczne i ładne, jemy przecież oczami. Z tego względu muszą się dobrze przechowywać w pudełkach przez kilka godzin.
Co ważne, sprawdzają się też w domu. Zdarza mi się często wyjeżdżać na dzień lub dwa, wtedy lodówkę zapełniam... pudełkami :)
- Fakt, na początku było kilka posiłków, które się nie sprawdziły - najczęściej były w nich składniki, które po kilku godzinach zamieniły się w mało apetyczną papkę. Albo sałatki, które mocno zwiędły. Ale praktyka czyni mistrza :)
W końcu to 5 lat :) Oraz setki zestawów pudełek "extra" zamiast kanapek, czy na weekendy, kiedy jeździłem na rowerze i nie było mnie w domu :)
- Te lata doświadczeń zawarłem w mojej najlepszej książce.
O, tej Książce z przepisami na ZDROWE obiady
Jeśli chcesz zdrowo się odżywiać, dbać o swoją rodzinę, to ta książka jest właśnie dla Ciebie.
✅ DARMOWA DOSTAWA!
✅ SUPER GRATIS
✅ BŁYSKAWICZNA WYSYŁKA!
👉👉👉 Kliknij po NOWĄ książkę z NAJLEPSZYMI przepisy na obiady »»
Pasta z ziaren słonecznika i suszonych pomidorów
Prosta i szybka pasta do pieczywa pochodząca z "Jadłonomii" Marty Dymek. Z łatwo dostępnych składników, niedroga, zdrowa i idealna na pajdę świeżo upieczonego chleba.
Moja zmiana to dodanie świeżych listków bazylii i łyżki pasty pomidorowej. Poza tym uważam, że przepis jest na tyle doskonały, że nie trzeba go zmieniać, a warto robić. Choćby dla odmiany ;)
Poza tym warto jeść pestki...
Banoffee, czyli najbardziej grzeszne z ciast
Nikt nie jest w stanie mu się oprzeć. Prawdopodobnie dlatego, że banoffee zamyka w sobie najbardziej kaloryczne, najbardziej unikane i najbardziej uwielbiane przez wszystkich składniki. A zatem, mamy tu kleiste, karmelowe mleko, bitą śmietanę oraz banany spoczywające na ciasteczkowo-orzechowym spodzie.
Kiedy pierwszy raz przyrządzałam to ciasto, pomyślałam, że z pewnością jest bardzo...
Przepis zawiera lokowanie produktu
Podwójna zielona sałatka pudełkowa (do pracy lub szkoły) na drugie śniadanie i obiad
Jakie jedzenie w pracy lub szkole jest najlepsze? Oczywiście te przygotowane wcześniej w domu :) Bo wiemy, co jemy, a skoro odżywiamy się zdrowo, to produkty do przygotowania posiłków też wybieramy świadomie - bez chemicznych dodatków.
To jest pomysł na dwie sałatki oparte na zielonych warzywach - czyli takich, które zajmują jedno z najważniejszych miejsc w aktualnej piramidzie żywieniowej...
